我退休九年了，2024年年底某日晚上，我散步时碰到了老同事，她说：“你还是老样子，没有老!身体也很好!”我不出老，走路是我最基本的养生法。
世卫组织确定的健康四要素：均衡饮食、充足睡眠、适当运动、良好心态。
世界上最好的运动是走路!
走路有十大好处：第一、冠心病发病率下降19%，澳大利亚一项研究显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示，每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19%。第二、胰腺癌发病率下降50%，美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。第三、乳腺癌风险下降12%，法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌的风险下降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳胰腺癌风险降低14%。第四、肠癌风险下降50%，美国哈佛大学公共卫生院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。第五、抵抗前列腺癌，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分秘，调节激素水平。第六、糖尿病预防效果提高50%，美国《护理健康研究》刊载，一天健步走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。第七、预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。第八、避免脂肪肝，研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。第九、预防老年痴呆，60岁以上老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健步运动，有助于维护较好的认知功能，避免认知障碍。第十、延缓关节衰老，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功能，有助于维持下肢的良好能力。
我认为，走路是最简单、最经济、最有效的运动。生命在于运动，步行是一种静中有动、动中有静的运动方式，可以缓解神经、肌肉紧张、稳定情绪，寿命自然延长。网上还说，多次研究均明确指出，走路在防治前列腺炎、动脉硬化、骨质疏松、长寿等方面功能突出。我2019年8月在上海体检，正巧得了前列腺炎、动脉硬化、骨质疏松病症。我没有进医院找医生，而是开始几乎每天散步以自治;去年4月再次在上海体检，之前的那3种病不见了，被我走着走着而走丢了，真是“汗水没白流，走路价值牛!”
其实人生就是做好两件事：第一、教育好孩子，不要危害社会;第二、照顾好自己，别拖累孩子。
